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核心訓練的核心迷思



「核心無力」常被定位是各種肌肉痠痛的罪魁禍首,下背痛的根源,不僅是電視上的醫學專家這樣說,你的親朋好友或許也知道訓練核心的重要性。從不知道什麼時候開始,核心肌力好與壞,與身體健康掛上等號。

核心肌群,狹義中是指腹部深層的肌肉,包括腹橫肌,腰方肌,多裂肌等等。每當身體移動,從地上把東西舉起來,核心肌群都會被活化刺激,肌肉的活動對每一節脊椎產生一定穩定的效果,防止骨頭相對活動位置太大

大眾的認知,會認為我們必須執行特別在訓練核心運動的動作,才能增加核心肌群的肌力,像是棒式,俄羅斯轉體。這其實是一個很大的謬誤。

2013年的一篇研究發現多裂肌的肌電圖活動(偵測肌肉活動的儀器),在棒式平板運動,跟在瑜珈球上做捲腹的活動量類似。在自由重量的動作,深蹲硬舉,比棒式平板運動,多裂肌的肌電圖活動還要更高

另一個學者,José Oliva-Lozano發現在俯卧姿勢做身體後仰的動作,多裂肌的肌電圖活動是最高的。身體後仰的動作,並不是特定的運動動作。

在討論核心訓練的時候,我們必須知道,我們所熟悉的核心訓練,沒有完完全全比其他的運動,更有效的刺激核心肌群。其實進行非核心運動,也能達到訓練核心的效果。這能讓我們在遇到自身有腰痛的問題,認為能透過核心訓練,增加核心肌肉的肌力,便會改善腰痛的認知,有更清楚的認識。

我們只再做一般的運動,也就是非核心訓練,也會有核心訓練的貼樣效果



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