「核心無力」常被定位是各種肌肉痠痛的罪魁禍首，下背痛的根源，不僅是電視上的醫學專家這樣說，你的親朋好友或許也知道訓練核心的重要性。從不知道什麼時候開始，核心肌力好與壞，與身體健康掛上等號。
核心肌群，狹義中是指腹部深層的肌肉，包括腹橫肌，腰方肌，多裂肌等等。每當身體移動，從地上把東西舉起來，核心肌群都會被活化刺激，肌肉的活動對每一節脊椎產生一定穩定的效果，防止骨頭相對活動位置太大
大眾的認知，會認為我們必須執行特別在訓練核心運動的動作，才能增加核心肌群的肌力，像是棒式，俄羅斯轉體。這其實是一個很大的謬誤。
2013年的一篇研究發現多裂肌的肌電圖活動(偵測肌肉活動的儀器)，在棒式平板運動，跟在瑜珈球上做捲腹的活動量類似。在自由重量的動作，深蹲硬舉，比棒式平板運動，多裂肌的肌電圖活動還要更高
另一個學者，José Oliva-Lozano發現在俯卧姿勢做身體後仰的動作，多裂肌的肌電圖活動是最高的。身體後仰的動作，並不是特定的運動動作。
在討論核心訓練的時候，我們必須知道，我們所熟悉的核心訓練，沒有完完全全比其他的運動，更有效的刺激核心肌群。其實進行非核心運動，也能達到訓練核心的效果。這能讓我們在遇到自身有腰痛的問題，認為能透過核心訓練，增加核心肌肉的肌力，便會改善腰痛的認知，有更清楚的認識。
我們只再做一般的運動，也就是非核心訓練，也會有核心訓練的貼樣效果